co na 3 raz

[...] 2 000kcal Dzisiaj rano zauważyłam, że wysypało mnie na policzkach, a już jakiś czas był spokój, po czym sobie przypomniałam, że na kolację dzień wcześniej był whey i po raz kolejny jest u mnie na celowniku. Jak dzisiaj mi nic nie wywali, a jadłam to samo co wczoraj tylko zamiast wheya był skyr to znam już winowajcę @-) Zmieniony przez - [...]

[...] problem z tłuszczem. Zacznę od tego, że mam 24 lata, 158cm i 56 kg ( jestem kobietą ). Zrobiłam sobie pomiar dziś na siłowni i wyszło mi 28,9% tłuszczu i trochę mnie to przeraziło, bo z tego co się zorientowałam to za dużo za dużo. Najwięcej tłuszczu mam oczywiście na brzuchu. Jestem na diecie od 26.02.2018 i w pierwszym miesiącu schudłam 3 kg, [...]

Nie bede sie za duzo rozpisywal mysle ze z filmiku kazdy zalapie o co chodzi,na poczatku demonstruje jak to wyglada gdy ktos pierwszy raz probuje z reguly nogi zamiast kierowac ku gorze leca nam do przodu. Wyjsciem z tego jest wzmocnienie miesni przez kilka demonstrowanych dalej cwiczen,gdy po jakims okresie wzmocnimy cialo mozemy probowac z [...]

[...] A chciałbym te proporcje jeszcze sporo poprawić... No i cieszy tez fakt, że te nogi chyba dość szybko odbuduję. Mam wrażenie, że z treningu na trneing rosną, bo gacie co raz bardziej obcisłe się robią %-) https://zapodaj.net/images/03b94e8be8e94.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 [...]

[...] się założyć konto i napisać post z pytaniem do doświadczonych osób! Otóż mam na imię Adrian mam 20 lat 180 cm wzrostu i wagę 88kg. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów i za razem trochę nabrać mięśni. Moja aktualne sylwetkę zamieszczę w zdjęciu! Od piątku tzn(06.04.18) zacząłem przygodę z siłownia trenuje 3 razy w tygodniu z czego 2 godziny FB a [...]

[...] cyklem (plus badania prolaktyny, estradiolu), wówczas wskakuję na clomid (ew. tamoxyfen) po 1 tabletce przez 3 tygodnie. Wszytko dobrze zrozumiałem? Badanie e2 i prl odrazu po wskoczeniu na hcg zebys mial czas zbic i po ok 10dniach badasz jeszcze raz zeby sprawdzic czy jest w widelkach Ale taka prawda jak Natan napisal dluzszy cykl [...]

[...] w każdej postaci bo ciężko w moim przypadku to utrzymać. Jestem kierowca, jeżdżę często po 13h, wyjeżdżam o 3-4 rano wracam 16-17, czasami zwłaszcza w piątki to o 18. Teraz ostatnio przez 4 miechy miałem przerwę. Firma znalazła świetna robote w delegacji za dobre pieniądze, tam michy nie było, nie było treningów ale taka robota za tą kasę [...]

[...] że się nie zawiodlem. Zabawa była przednia, co widać na filmiku, zwlaszcza na koniec ;-) bicepsy dalej nieżywe, więc podciąganie podchwytem w 2-3 podejsciach za każdym razem. Dzisiaj pierwszy raz od ponad miesiąca dodałem nogi do gimnastyki w postaci zakroków, weszło tylko 100, ale bezboleśnie. Na rowerku zabiłem kolegów %-) pierwsze 3 [...]

Od razu zaznaczę, iż każdy przypadek śmierci należy rozpatrywać osobno. Dodatkowo indywidualne predyspozycje, uwarunkowania, różnice genetyczne sprawiają, że ludzie nie reagują w ten sam sposób na leki czy sposoby terapii. Tajemnicą poliszynela jest, iż wielu kulturystów obok sterydów anaboliczno-androgennych sięga po insulinę, hormony tarczycy, [...]

[...] Redukcja-11 tydz Dzień bez większych wrażeń,z rana praca później trening. Byłem lekko zamulony ale jakoś na treningu poszło i było okej :-) Do zawodów już co raz mniej czasu ale nie czuję jeszcze mega zmęczenia,na treningu jest moc więc to cieszy :-) No i micha jest jeszcze w miarę ciekawa. Do osób które startowały w innych [...]

[...] rąk jest trudna, ale zwis na jednej ręce, szczególnie lewej jest trudny. No to nadrabiam zaległości: 8.04 niedziela Bieg w terenie Z założenia spokojnie, trochę górek, tylko raz na bardzo stromym odcinku przeszłam na chwilę do marszu, reszta truchtem. Nawet tam gdzie ostatnio nie mogłam, tym razem poszło bez problemu. Końcówka szybciej, bo mało [...]

Witam ponownie! Długo nic tu nie pisałem, co nie znaczy że się op*****lałem, bo do niedawna tak nie było ;) Sporo zmian, pierwszy raz współpracuję z trenerem, dość spontanicznie i przypadkowo wyszło bo nie miałem tego w planach, ale jednak dobrze że jest ktoś kto będzie patrzył z nieco innej perspektywy. Pierwsza z wielkich zmian to podbicie [...]

trening zrobiony klata bic i worek ale porazka dzis zalozyłem na ost serje 87.5kg miało isc na 6 razy posżlo na 3 i se dałem spokój bo nikt za mna nie stał i mogłbym juz kolejnego powtórzenia nie z robic szkoda troche bo celowalem ze za tydzien 90kg x 6 a tu taki choj %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-04-09 13:09:12 E to juz jakis ciezar [...]

daj na początek w takim razie skoro klamka zapadła 250 mg raz w tygodniu , test na pewno poszybuje mocno w górę z czasem możesz zazębić częściej ta inj jak było by mało do tego hcg co 4-5 tyg 5000 jm 2*2500 co 3 dni

[...] w opadzie tułowia - można wymienić? Ale nienawidzisz dlaczego - masz za duże skoki ciężarów na sztangielkach na siłowni? Czy raczej kwestia techniki. Ćwiczenia nie trzeba od razu lubić - ma być skuteczne. Jeśli wywalimy to ćwiczenie, to i kolejne również - bierz to pod uwagę no sugerowałam się Twoimi słowami, że ćwiczenia mają sprawiać fun, a to [...]

[...] w opadzie tułowia - można wymienić? Ale nienawidzisz dlaczego - masz za duże skoki ciężarów na sztangielkach na siłowni? Czy raczej kwestia techniki. Ćwiczenia nie trzeba od razu lubić - ma być skuteczne. Jeśli wywalimy to ćwiczenie, to i kolejne również - bierz to pod uwagę no i te pośladki na krześle rzymskim też trzeba na coś wymienić ze [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Trenuję 2-3 razy na siłowni: - przysiady z kettlem 10 kg (4 serie po 12 powtórzeń) - unoszenie sztangi 15 kg do klatki piersiowej (4 serie po 12 powtórzeń) (lub unoszenie hantli po 5 [...]

[...] centymetr (był w miejscu,w którym szukałam 10x no ale za 11 się znalazł). Pomiary zrobię po @. 06.04.2018 Samopoczucie: zmęczona, zziębnięta Stan hormonalny: boli coraz bardziej, wkurzam się o byle co, prowokuję. Jakiś pms wersja hardcore Odezwał się brak zaplanowanego II śniadania. Tak nie może być. Trening: brak Jedzenie Śniadanie i [...]

Gucio ja jestem zdania jak Dawid, w końcówce bazuje na tym co mi max służy. Rybę jem raz na tydzień wiec na pewno nie zdecydował bym się na nią w samej końcówce. A co do tych źródeł węgli, które podałeś to raczej sobie wkręcasz, bo wątpię żeby ktoś odczuł różnice pomiędzy białym ryżem maka ryżowa czy płatkami ryżowymi :p Wypiska z wczoraj tj [...]

Witam, w tamte wakacje kupiłem na fabryce siły diete + plan treningowy, wszystko było super dopóki nie poszedłem 1 raz na siłownie w dniu w którym miałem ćwiczenia na brzuch. W niektórych ćwiczeniach było wyraźnie napisane ''DOCIŚNIJ ODCINEK LĘDŹWIOWY'', problem jest taki, że ja nie mogę się położyć prosto. Zawsze gdy kładę się na plecach, odcinek [...]